비만 해결책이 있는가?

비만 해결책이 있는가?

옛날 어려운 시절에는 뚱뚱한 사람을 부러워 한적이 있습니다. 그러나 요즘은 오히려 아름다움을 망가뜨리고 건강까지 해치는 주 원인으로 꼽히고 있습니다. 많은 사람들이 다이어트를 위해 병원을 찾고 다이어트식품을 섭취하고 다이어트는 하나의 산업으로 자리 잡고 있습니다.

그러나 체중을 줄이는 것이 목표라면 기본적으로 알아야 하는것이 있습니다. 몸에 들어오는 칼로리가 많고 밖으로 나가는 칼로리가 적으면 살이 찐다는 것입니다. 반대로 몸으로 들어오는 칼로리를 줄이고 나가는 칼로리를 높이면 체중은 줄게 되어 있다는 것입니다.

따라서 음식 섭취를 조절하고 운동양을 늘리면 체중은 줄게 되어 있습니다. 모두가 알고 있는 사실임에도 기본 사실을 무시하고 음식만으로 급히 체중을 줄이려다가는 건강을 해치거나 심하면 죽을 수도 있습니다. 어떤 이유로 급히 체중을 줄이고자 하여 , 저탄수화물 다이어트를 하시고자 하는 분들은 혼자 결정하지 마시고 반드시 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

  

'먹고 마시고 건강하라' 책의 저자인 월터 C.윌레트 박사는 "의식적으로 노력을 기울이고,차의력을 발휘하면 대부분의 사람들은 맛있으면서 합리적인 다이어트를 하면서 거의 매일 운동을 함으로 장기적인 체중 조절에 성공할 수 있다. 건강하게 오래 살 수 있다면 분명히 그러한 노력을 기울일 가치가 있다."고 설명 합니다

    

먼저 운동없이 다이어트는 자연 법에 어긋난다는 사실을 기억하십시오. 일부 전문가들은 하루 매일 30분씩만 운동을 하면 나중에 심각한 문제를 피하는데 도움이 된다고 말합니다 . 자동차를 애용하지 마시고 걸어 다니거나 자전거를 타고 다니십시오. 또한 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하십시오. 운동을 해서 몸에서 배출되는 칼로리를 많게 하십시오!

  

윌레트 박사는 많은 사람들에게 있어서 특별한 장비 없이도 할 수 있는 빠른 걸음으로 걷기를 매일 30분 이상 할 것을 권합니다. 언제 어디서든지 할 수 있으며 상당히 안전한 운동이기 때문 입니다. 이제 그동안 일부 사람들이 체중을 줄이기 위해서 식품과 관련하여 시도해 온 방법들을  소개 합니다. 체중을 줄이기 원히는 분들은 참조하여 적용할 수 있습니다.     

자신이 먹는 음식과 마시는 음료의 칼로리를 항상 의식하십시오.당분이 첨가된 쥬스, 대대적인 광고를 하는 청량음료의 겉면에 표시되어 있는 칼로리의 양을 살펴보십시오. 충격을 받게 될지도 모릅니다.술도 칼로리가 많이 함유되어 있음을 잊지 마십시오. 앞에 놓여 있다고 모두 드시지 마십시오, 칼로리가 지나치게 많다고 알고 있는 음식은 피하십시오.

잘게 썰어서 튀긴 칩종류나 초콜릿이나 쿠키가 집에 있다면 반드시 먹게되니, 그러한 것들을 치우고 사과,당근, 오이, 도정하지 않은 곡물로 만든 과자와 같은 저 칼로리 간식을 비치해 두십시오. 식사 전에도 먼저 이러한 것을 먹어 두면 식욕이 줄어 들어 먹는 양이 적어질 것입니다. 

3.서두르지 말고 천천히 드십시오. 먹고 있는 음식의 색깔,맛, 서로 어떻게 어울리는지 음미해 가면서 식사를 즐기도록 하십시오. "이제 배가 부르군.더는 안 먹어도 되겠어"라고 몸이 보내는 신호에 유의하십시오.포만감을 느끼기 전에 식사를 마치십시오.

 

4.식품 제조업자들은 사람들이 음식을 더 많이 먹기를 바라는데 그것은 그들의 이윤과 관련이 있기 때문입니다. 그들은 사람의 약점을 이용하려고 노력합니다. 따라서 업자들의 교묘한 광고와 예쁜 그림과 사진에 넘아가지 않도록 조심하십시오.   체중을 줄이려는 분들에게 어떤 다이어트를 권하려는 것이 아니라, 운동과 음식이 관련되어 있음을 상기시키며,  자신의 실천의지가 중요함을 재삼 상기시키는 바입니다. 행복하시기 바랍니다.