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고혈압 예방과 관리

아무런 증상도 없이 코피가 펑펑 쏟아진 적이 있으신가요?  어떤 경우 의사를 찾아가면, 의사는 고혈압 때문이라고 말하는 경우가 있습니다. 물론 나는 어떤 문제도 없다고 느낀다고 말하겠지요. 그럴 때 의사가 고혈압이 있으면서도 아무런 증상이 나타나지 않아 그 사실을 모르는 사람들이 있다고 말할 것입니다. 여러분의 혈압은 어떠합니까? 고혈압이 생기게 하는 생활방식을 갖고 있지는 않습니까? 혈압을 잘 관리하기 위해 어떻게 할 수 있습니까?

혈압이란 혈관 벽에 가하는 힘입니다. 혈압을 재면 120/80 식으로 두가지 수치가 나타납니다. 첫번째 수치는 심장이 뛸 때의 수치이고, 두 번째 수치는 심장이 이완 되었을 때의 수치입니다. 의사들은 보통 140/90을 넘는 사람들을 고혈압 환자로 분류합니다.

혈압이 증가하는 원인은 무엇일까요? 수도 꼭지를 틀어 물을 분사하는 노즐의 구경 즉 입구 구멍을 줄이면 물의 압력이 증가하는 것과 같습니다. 피가 흐르는 속도가 증가하거나 혈관의 구경이 좁아지면 혈압도 높아지게 되지요. 이러한 결과를 가져 오는데는 여러가지 원인이 있습니다.

연구가들의 말에 의하면 친척 중에 고혈압인 사람이 있으면 고혈압이 생길 가능성이 높습니다.통계자료는 이란성 쌍둥이보다 일란성 쌍둥이들이 고혈압에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 또 한 연구에서는 "고혈압의 원인이 되는유전자 배열 상태"가 있다고 합니다.이러한 점들은 유전적 요소가 존재한다는 증거해 줍니다. 그러나 나이가 많아 지면서 비정상적으로 혈압이 높아질 수 있습니다.

그러나 통제할 수 있는 방법들이 있습니다.  식생활에 주의를 기울이십시오. 소금(나트륨)을 섭취하면 혈압이 상승할 수 있는데,당료병 환자,심한 고혈압이 있는 사람,연로한 사람들의 경우에 그럴 수 있습니다. 혈류에 지방이 많아 콜레스테롤 침착물이 혈관에 붙어 혈관 구경이 좁아져 혈압이 증가할 수 있습니다. 체중이 비정상적으로 많이 나가면 혈압이 높아질 수 있습니다. 

여기에 흡연을 하면 죽상경화증,당료병,심장마비,뇌졸중 등이 생길 수 있습니다. 감정적 스트레스 역시 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.또한 과도하거나 만성적인 알코올 음료를 마시는 일이나 운동 부복 역시 혈압을 상승 시킬 수 있습니다.

이러한 원인을 알면 고혈압이 생기고 나서 적극적인 조처를 하는 것 보다, 일찍부터 건강에 좋은 생활 방식을 영위하는 것이 중요함을 알게 됩니다. 예를들어 비만인 사람은 단기간에 기적적인 효과를 내는 다이어트를 피하면서 균형잡힌 저칼로리 식사를 하는 동시에, 계획을 세워서 지속적으로 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.소금 섭취량을 줄이고 인스턴트 식품을 가능한한 적게 먹는 것을 의미합니다.

칼륨을 섭취량을 늘리도록 하십시오. 칼륨에는 고혈압 방지 효과가 있습니다.  이러한 식품으로 콩,진녹색 채소,바나나,참외,당근,비트,토마토,오렌지가 있습니다.알토올 섭취량을 적게하는 것도 중요합니다. 

정기적으로 운동을 하십시오. 일주일에 3-5회정도 걷기,자전거 타기,수영과 같은 가벼운 유산소 운동을 30-45분 정도 하는 것이 좋습니다. 담배를 끊으시고,혈중 콜레스테롤과 당료병을 잘 관라리해야 합니다.칼슘과 마그네슘을 적절하게 섭취하고, 감정적 스트레스를 조심하십시오.

당신에게 고혈압이 있다면 당신에게 가장 적절한 조언을 해 줄 수 있는 조언자는 의사 입니다. 하지만 상황이 어떻든 간에, 일찍부터 건강에 좋은 생활 방식을 유지하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오.

요즘 제 주변에도 60세 전후로 갑자기 사망하시는 분들이 있어 지인들을 놀라게 하는 경우가 있습니다. 혈압은 심장질환, 뇌령관 질환 등 여러 부면에 영향을 미칩니다. 자동차도 미리미리 정비를 해줄 때 오래 탈 수 있는 것처럼 우리의 건강도 건강할 때 잘 지키는 것이 장수의 비결입니다. 우리 재산 중 건강만큼 중요한 재산은 없습니다!    

비만 해결책이 있는가?

옛날 어려운 시절에는 뚱뚱한 사람을 부러워 한적이 있습니다. 그러나 요즘은 오히려 아름다움을 망가뜨리고 건강까지 해치는 주 원인으로 꼽히고 있습니다. 많은 사람들이 다이어트를 위해 병원을 찾고 다이어트식품을 섭취하고 다이어트는 하나의 산업으로 자리 잡고 있습니다.

그러나 체중을 줄이는 것이 목표라면 기본적으로 알아야 하는것이 있습니다. 몸에 들어오는 칼로리가 많고 밖으로 나가는 칼로리가 적으면 살이 찐다는 것입니다. 반대로 몸으로 들어오는 칼로리를 줄이고 나가는 칼로리를 높이면 체중은 줄게 되어 있다는 것입니다.

따라서 음식 섭취를 조절하고 운동양을 늘리면 체중은 줄게 되어 있습니다. 모두가 알고 있는 사실임에도 기본 사실을 무시하고 음식만으로 급히 체중을 줄이려다가는 건강을 해치거나 심하면 죽을 수도 있습니다. 어떤 이유로 급히 체중을 줄이고자 하여 , 저탄수화물 다이어트를 하시고자 하는 분들은 혼자 결정하지 마시고 반드시 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

'먹고 마시고 건강하라' 책의 저자인 월터 C.윌레트 박사는 "의식적으로 노력을 기울이고,차의력을 발휘하면 대부분의 사람들은 맛있으면서 합리적인 다이어트를 하면서 거의 매일 운동을 함으로 장기적인 체중 조절에 성공할 수 있다. 건강하게 오래 살 수 있다면 분명히 그러한 노력을 기울일 가치가 있다."고 설명 합니다

먼저 운동없이 다이어트는 자연 법에 어긋난다는 사실을 기억하십시오. 일부 전문가들은 하루 매일 30분씩만 운동을 하면 나중에 심각한 문제를 피하는데 도움이 된다고 말합니다 . 자동차를 애용하지 마시고 걸어 다니거나 자전거를 타고 다니십시오. 또한 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하십시오. 운동을 해서 몸에서 배출되는 칼로리를 많게 하십시오!

윌레트 박사는 많은 사람들에게 있어서 특별한 장비 없이도 할 수 있는 빠른 걸음으로 걷기를 매일 30분 이상 할 것을 권합니다. 언제 어디서든지 할 수 있으며 상당히 안전한 운동이기 때문 입니다. 이제 그동안 일부 사람들이 체중을 줄이기 위해서 식품과 관련하여 시도해 온 방법들을  소개 합니다. 체중을 줄이기 원히는 분들은 참조하여 적용할 수 있습니다.     

자신이 먹는 음식과 마시는 음료의 칼로리를 항상 의식하십시오.당분이 첨가된 쥬스, 대대적인 광고를 하는 청량음료의 겉면에 표시되어 있는 칼로리의 양을 살펴보십시오. 충격을 받게 될지도 모릅니다.술도 칼로리가 많이 함유되어 있음을 잊지 마십시오. 앞에 놓여 있다고 모두 드시지 마십시오, 칼로리가 지나치게 많다고 알고 있는 음식은 피하십시오.

잘게 썰어서 튀긴 칩종류나 초콜릿이나 쿠키가 집에 있다면 반드시 먹게되니, 그러한 것들을 치우고 사과,당근, 오이, 도정하지 않은 곡물로 만든 과자와 같은 저 칼로리 간식을 비치해 두십시오. 식사 전에도 먼저 이러한 것을 먹어 두면 식욕이 줄어 들어 먹는 양이 적어질 것입니다. 

3.서두르지 말고 천천히 드십시오. 먹고 있는 음식의 색깔,맛, 서로 어떻게 어울리는지 음미해 가면서 식사를 즐기도록 하십시오. "이제 배가 부르군.더는 안 먹어도 되겠어"라고 몸이 보내는 신호에 유의하십시오.포만감을 느끼기 전에 식사를 마치십시오.

4.식품 제조업자들은 사람들이 음식을 더 많이 먹기를 바라는데 그것은 그들의 이윤과 관련이 있기 때문입니다. 그들은 사람의 약점을 이용하려고 노력합니다. 따라서 업자들의 교묘한 광고와 예쁜 그림과 사진에 넘아가지 않도록 조심하십시오.   체중을 줄이려는 분들에게 어떤 다이어트를 권하려는 것이 아니라, 운동과 음식이 관련되어 있음을 상기시키며,  자신의 실천의지가 중요함을 재삼 상기시키는 바입니다. 행복하시기 바랍니다.